Absorção em esportes de frio

23 de janeiro
Absorção em esportes de frio 1

Esportes no frio

A prática de esportes de frio como o chinelo, o snowboard ou o montanhismo, entre muitos outros, além disso precisa de uma adequada humedicimiento, mas o nosso corpo não nos avise tão quetzal), como em estio, põe de manifesto o professor-estudante da universidade de Córdoba, David Jiménez Pavón.

No frio, mas as temperaturas são interpretados baixíssimas e não adquirirmos uma apreciação da sudorese como em tempos de estio, o guarda-roupa interceptor e o empenho físico próprio do exercício resulta em uma perda de linfa que, se não se restitui corretamente, aumenta a ventura de consumação e o espectro da fadiga, além de reduzir o desempenho.

"Tanto na placidez como ao fazer a atividade de ciência ou de fazer desporto as quantidades de líquido perdas costumam ser maiores em constrangimento. Isso não quer dizer que as perdas produzidas no frio não sejam precisas de restituir e, fundamentalmente, no momento em que se faz exercício com frio agudo e a uma certa altitude, a partir de 1.500 metros".

Em ambientes frios se perde mais linfa em a aspiração, o suor evapora mais rápido, tem menos necessidade de tomar líquidos frios porque não são desejáveis e, por regra geral, tem-se uma menor crença de sede e costumam devorar menos comestíveis, ricos em linfa.

Todas e cada uma destas sinais não são tão evidentes como na estação quente, porque a baixa temperatura provoca vasoconstrição no sistema circulatório exterior e, aumentam o volume no sistema circulatório central.

Onde se encontram os receptores que ativam os sinais de sede e de concentrar a urina para travar e reduzir a perda de líquido, respectivamente.

Com o que a criatura não avisa adequadamente a perda de volume da substância e não ativa os mecanismos apropriados para sustentar uma adequada humedicimiento.

Diretrizes de humedicimiento

Insiste em que é recomendável hidratar o corpo antes de iniciar o exercício para evitar a consumação e as mudanças na apuração de eletrólitos.

Além disso, é apto a compra de bebidas carbohidratadas e com eletrólitos durante e após o exercício para substituir os déficits incorridos enquanto o empenho.

"O Instituto Americano de Medicina Esportiva, aponta que as bebidas esportivas hidratantes devem ser ingeridas antes, durante e após o exercício, incluindo em seu conteúdo de hidratos de carbono e electrólitos que garantam um adequado cota de açúcar no sangue, fornecem energia para os músculos, e a reduzir a contingência de consumação".

A quantidade recomendada de carboidratos para comer trás o exercício é, "de 1 a 1,5 gramas por cada quilo de peso de um atleta e de ser possível durante os primeiros 30 minutos, mas aconselha-se manter o processo em meio às 2-4 horas seguintes".

Um homem de 73 kg deve devorar uma bebida que lhe deixe atingir com ingestão moderada de uma quantidade média de 73 e 109,5 gramas de hidratos de carbono.

O estudioso da Escola de Córdoba diz que "não é forçado a contemplar a suplementação com energias ou minerais se prossegue uma dieta equilibrada diferença de conveniência".

Com relação aos esportes de alta altura Jiménez Pavón ressalta que "a altitude acrescenta uma notícia largura dos perigos associados a não hidrate-se bem ao treinamento em ambientes quentes.

Em altitudes de sobra de 1.500 metros, estamos sujeitos a perdas de linfa essenciais como desfecho a aminoración da pressão parcial do ar que produz um aumento da sucção.

Uma menor chuva que produz maiores perdas por respiração em contato com o ar mais seco, aminoración do plasma encarnado (concentração sangüínea) como aclimatação imediata à comparência a esta altitude".

Este artigo foi revisado por: Ava Gina 🏆 (1)
23 de janeiro